Senaman fizikal sangat diperlukan bagi kesihatan tulang dan manusia tidak pernah terlambat untuk mendapatkan tulang yang sihat. Bagi anda yang mengalami penyakit osteoporosis , atau penyakit kerapuhan tulang, bersenam membantu menguatkan tulang dan otot , meningkatkan keseimbangan , koordinasi , dan bergerak lebih bebas dan ia sangat penting bagi para pesakit osteoporosis. Menurut National Osteoporosis Foundation , latihan terbaik untuk meningkatkan dan memelihara tulang adalah :
1. Latihan dengan pemberat galas , seperti berjalan . Hal ini menyebabkan kita melawan graviti sementara berjalan terus.
2. Latihan menguatkan otot , seperti mengangkat beban . Hal ini membuat kita melawan graviti saat berdiri , duduk , ataupun tengkurap .
3. Aktiviti seperti keseimbangan , melatih fungsi tubuh , ataupun latihan mengambil kedudukan boleh membantu pesakit osteoporosis . Walaupun pelbagai latihan ini tidak memelihara kepadatan tulang , namun boleh menyebabkan kekuatan otot dan mengurangkan risiko jatuh dan patah tulang.
Latihan di atas juga boleh dilakukan oleh para pesakit osteoporosis , namun perlu berbincang dengan doktor tentang latihan yang terbaik dengan keadaan tulang yang kita miliki. Doktor harus melihat keadaan yang ada pada kita seperti obesiti , tekanan darah tinggi , ataupun penyakit jantung. Kerana itu , penting bagi kita untuk berunding lebih dahulu sebelum cuba latihan yang boleh menguatkan tulang.
Terdapat latihan pengukuhan tulang yang kesannya tidak begitu besar tetapi biasanya disyorkan doktor bagi pesakit osteoporosis yang teruk seperti :
- mesin training berbentuk bulat panjang
- aerobic low impact
- mesin tangga berjalan
- berjalan ( baik di luar ataupun dengan mesin treadmill )
Jika jarang melakukan latihan fizikal sebelum ini , ada baiknya bermula dari latihan selama 30 minit sebelum dipertingkatkan lagi secara berkala .